SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Serie łączone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2019-08-07 23:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z twożeniu nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12,10,8) Wtorek: WOLNE Środa: PLECY - wiosłowanie 4 serie (12,10,8,6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie (12,10,8,6) - martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) BICEPS - uginanie ze sztangą 3 serie (12,10,8) - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-02-02 22:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    To moj trening ktorym lece gosciu mowil ze on na klate najbardziej jest bo tego wlasnie chcę. Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-08-03 16:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2018-09-11 15:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening n mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 Piątek: Plecy: 1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie sztangielki zza głowę 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 6-szrugsy 3x10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-04-23 21:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-11-07 15:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego, proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-06-11 19:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zażywać białko i przy okazji dieta z treningiem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2014-06-01 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW, dwu zestawowy :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-07-22 10:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO POPRAWKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-11-01 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań co do ćwiczenia masy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 12/10/8/6 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 12/10/8/6 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 12/10/8/6 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-05-30 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 6 miesięcy - Splitt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-07-03 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-05-22 21:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski uchwyt 3s 5-8p 2 Zestaw Nogi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-06-15 15:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, brak przyrostów, pauza...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-08-03 13:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Leg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lekko zmodyfikowałem istniejący plan wg własnych preferencji i posiadanych przyrządów. Proszę o ocenę i porady, Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem- 4 x 5-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-08-08 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na maśe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I.Poniedziałek: 1.Klatka -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10/10 -Rozpiętki na ławce płasko 10/8/6 2Triceps -Prostowanie ramion w dół na wyciągu 10/10/10/10 -Francuzkie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 II.Środa: 1.Plecy -Przyciąganie drążka szeroko do klatki 12/10/8/6 -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10/8 -Shrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-01-18 22:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. ocenie moj plan .... aha w planie nie ma nog i brzucha bo brzuch cwicze roznie a nog nie moge cwiczyc. cos o mnie: waga - 68kg biceps - 35cm barki - 119cm wyciskanie - 75kg wiek - 16 staz - full trening 5 miesiecy + 2 przerwy tygodniowe zjadlem - 300g kreatyny, 4kg gainera mam aktualnie diete 120 bialka / 900 wegli a o to plan: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2005-05-21 16:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuję od około 6 miesięcy, idzie wolno, nawet powiedziałbym że nie widzę żadnych większych zmian ;] no ale cóż od początku wiedziałem, że nic nie przyjdzie szybko/łatwo. Przesyłam trening który starałem się uskuteczniać przez ten czas łącznie z dietą, trening typowo na masę ułożony z pomocą bardziej doświadczonego znajomego, który jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-05-07 23:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Biceps: zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s zginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramienia opartego o kolano 3s Środa: Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 4s wiosłowanie na maszynie wąsko 4s wiosłowanie na maszynie szeroko 4s wiosłowanie hantlem 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s prostowanie przedramion nad chwytem leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-03-19 12:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)